2 razy w tygodniu klatka

[...] mi - jak żresz i nic nie robisz to bebech rośnie ale otóż właśnie skończyłem brać białko + BCAA i posiadałem dietę z ujemnym bilansem - zero słodyczy , napojów. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu + rowerek i nic mi to nie dało !! Na dietę kasy wydałem , na odżywki też a w brzuchu jak jest tak jest a nawet więcej. Nie wmawiajcie mi - za dużo żarłeś , za [...]

[...] 3s 16-10 - modlitewnik 2s 12-10 Brzuch: -4x12-8 unoszenie nog w zwisie -4x12-8 allachow -skłony boczne 4s 16-10 Sobota niedziela wolne Planuje od przyszłego tygodnia 5 razy w tygodniu spalac troche na skakance 30-40 min. Dieta:nie konkretna, trzymam sie pewnych zasad ale bez mierzenia, odliczania. 1 posiłek: -płatki/otręby -mleko -garść [...]

[...] 15 kg za dużo). Smalec to u mnie z reguły brzuch, boki, klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na drążku oraz pompki. Póżniej (przez jeden tydzień) robie coś w rodzaju [...]

Witam, zaczynam cykl kreatynowy, ćwiczyłem planem 4 razy w tygodniu ćwicząc wszystko 2 razy w tyg., niestety brak mi czasu (nauka) i musze opóścić jeden dzień. Moje pioritety to klatka i biceps. Czy moge połączyć partie w taki sposób: PONIEDZIAŁEK - klatka, tric Czwartek - klatka, biceps Sobota - plecy, bic, barki thx za jakąkolwiek pomoc ;]

[...] człowiek z rekordem na klate 70kg, reszty wymiarów nie znam, moge powiedzieć tyle że był wysportowany. Jego trening przez te 2 lata wyglądał tak, że zazwyczaj ćwiczył 5-6 razy w tygodniu, z czego zazwyczaj 2-3 razy to była klatka lub biceps, nóg nie robił w ogóle natomiast plecy sporadycznie. Jeśli chodzi o podejśie do siłowni, czyt. dieta [...]

Witam!Opisze w skrócie swój problem. Robię intensywne treningi siłowe 3 razy w tygodniu,co jakiś czas gdy czuję że organizm jest wyczerpany mam max 2 tygodniową przerwę regeneracyjną.Ćwiczę od paru miesięcy na sucho (wcześniej przeróżne mini cykle kreatynowe) Cały czas stopniowo mi siła rosła,a treningi były bardzo intensywne.W tamtym tygodniu [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej ponad rok domowymi sposobami. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, ale czuje ze mogę częściej. Poniedziałek: klatka + barki + przedramię Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: triceps + przedramię Piątek: Biceps Sobota: Nogi Niedziela: wolne Poniedziałek Klatka: - wyciskanie płasko 4x8 [...]

[...] kg x 5 na koniec serii, nie próbowałem ile dam radę na raz lecz myślę ze na początku treningu 80 na raz bym dał rade. MC - 70 x 8 Przysiad - 70 x 8 Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, ze względu na plan zajęć w szkole zmuszony jestem chodzić obecnie w dni wtorek, czwartek, piątek. obecnie : 1 dzień treningowy - klatka, triceps - wl - skos [...]

[...] nie jest duża. http://screenshot.sh/m8XGinx6aLUky Niewiele brakuje mi do niedowagi. http://screenshot.sh/mGYYiFnH7YDXc A to reszta potrzebnych informacji. Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w [...]

[...] w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z przerwa taka co jest potrzebna na zmiane obciazenia i po takiej serii przerwa tez niedluga,moze nawet o polowe krotsza niz [...]

Mam w tym roku maturę i od września zacznie się "zapieprz" z nauką. Zamierzam ćwiczyć 2 moze 3 razy w tygodniu obwód. Stosowałem dotychczas 3 razy w tyg. trening na masę. Pon. barki + nogi śr. bic + plecy pt. klata + tric Teraz mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek lub tylko w poniedziałek i piątek obwód: Klatka wyciskanie na płakiej [...]

Witam Rozpoczynam trening rzeźba-wytrzymałość i chciałbym skorzystać z czyjejś pomocy w ocenieniu treningu z jego punktu widzenia: trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] obydwu rzepek, dyskopatia l5 s1. Z powodu tych dwóch przypadłości nie robię przysiadu i martwego Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW 4-5 razy w tygodniu po 1 ćwiczeniu na każdą partię 4s12powt 60-70% ciężaru maksymalnego żeby na powrót oswoić się z siłownią Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Witam, czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie? Mam 17 lat i chodzę 3 miesiące na siłownie 3 razy w tygodniu, teraz chcę 4 razy. Jestem ciekaw czy nie za dużo serii sobie przygotowałem. Robiłem 3 dniowy plan treningowy po 5 serii ćwiczenia, ale kończę trening po ok 1,5h i nwm czy to nie za dużo bo czytałem, że niby najlepiej godzinę ćwiczyć, ale [...]

[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu, czyli: (tygodnie parzyste) Pon-A Śr-B PT-A (tygodnie nieparzyste) Pon-B Śr-A Pt-B I kilka pytań: 1)Czas trwania: 1 miesiąc czy 2? 2)Maksymalnym ciężarem czy [...]

[...] -szrugsy ze sztanga 4x20-20-18-16 triceps: -wyciszkanie szt. wasko 3x20-18-16 -francuzkie za glowa sztanga 3x20-18-16 -hantla do tylu w opadzie 2x18-16 brzuch robie 3 razy w tygodniu aeroby narazie po kazdym treningu po 20 min za niedlugo bede zwiekszal czas staosuje taki trening poniewaz jest on o duzej intensywnosc robie bardzo krotkie [...]

[...] 2,5 lat 6. DIETA: około 2000 kcal dziennie przez ostatnie 2-3tyg, wczesniej 3300+ -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy 5/3/1, ostatnio dokładam po 1-2 ćwiczenia i troszkę więcej powtórzeń, pracę mam raczej fizyczną dużo chodzę w niej 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

Plan FBW trzy razy w tygodniu: 1.Tygodnie nieparzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2.Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu (2s) - Wspięcia na palce w staniu (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) - Wznosy [...]

[...] 25 brzuszkow lokciem dotykam kolana. 5 minut biegam, cwiczenia rozciagajace, 10 pompek, 10 pompek na barki, 10 pompek na triceps to jest moj poczatek dnia. A teraz trening 4 razy w tygodniu brzuch: -na drabinkach nogi do gory podnosze 4 s po 12 -brzuszki na pochylej nawierzchni do gory 4 s po 12 -na bramce ciagne drazek w dol i kucam 176 cm [...]

[...] na poręczach 3s -barki: *military press 2s -tricepsy: *wyciskanie sztangi wąsko 2s -bicepsy: *uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Treningi wykonywane 3 razy w tygodniu naprzemiennie A z B z przynajmniej jednym dniem odpoczynku miedzy treningami. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]